Trening B zarzut siłowy 5x6 przysiad 5x8 65kg drążek podchwyt 15 , 6 , 5 , nogi na krześle 6 , 6 wyciskanie hantli leżąc 10 , 10 , 10 , 8 , 8 po 20kg wspięcia na palce 65kg x 35 , 75kg x 30 Kolejny trening z cyklu hard-core . Po zarzutach ledwo łapie oddech robiąc przysiady , po pierwszych 5 powtórzeniach serce wali mi na maxa , chociaż nogi aż [...]
Siła w wyciskaniu? Klasyczny trening klaty 2x w tygodniu: jeden ciężki na maxa, drugi tak na 70% możliwości - przy dobrej diecie nie ma zmiłuj aby wyniki nie skoczyły znacznie. Możesz lecieć takim schematem: Pon Płaska Rozpiętki Pompki na poręczach Piątek Skos głową w dół Wyciskanie hantelek Przenoszenie sztangielki Pzdr
no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]
nogi - są ok. klata - wywaliłbym jedno wyciskanie , jedne dał sztangielkami a drugie sztangą i po 4 serie, rozpiętki dałbym od 10 powtórzeń a nie od 8. tric - francuskie na początek, potem wyciąg i ew. te pompki. plecy - brakuje mc, dałbym mc/drązek/wiosłowanie/szrugsy, podciąganie nie na maxa tylko załóż sobie jakaś liczbę powtórzeń, rób tyle ile [...]
28.4: D#43 NA SIŁCE MASAKRA, KLĘSKA URODZAJU, wszystko pozajmowane... Trening: 1 Martwy ciąg 10*30 kg/10*35 kg/10*40 Zadowolona, co prawda klasyk nadal nie dla mnie, ale sumo jest ok :-) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 14*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg Mniejszy ciężar, lepsza technika, bardzo się starałam i czułam całe plecy i barki. 2b ściąganie [...]
Wiek 31 Waga95 Wzrost 183 Obwód ramienia 42 Staż nq siłowni 3 lata poprzednie cykle , deka sustanol okres od ostatniego cyklu 1.5 roku wyciskanie na klatke , nie wiem nigdy nie cisne na maxa tak samo ze wszystkim tendencji do łysienia nie mam TAK to wygląda , tylko prosze nie piszcie mi ze tren nie dla mnie bo cel treningu rzeźba dieta , [...]
Dzień 19 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 15 minut rowerek http://i62.tinypic.com/2najhn4.jpg 20 minut rowerek rozciąganie, basen (krótsze są nieco teraz te teningi, woęc więcej czasu na aero zostaje :) Przysiad - Lekko progres, ale nie wiem czy znów nie bujałam się do przodu.. starałam się nie... Wyciskanie skos - Ostatnie powtórzenia już na [...]
W końcu....wracam do życia na forum, sporo do nadrobienia, wiec małe opowiadanie. A więc końcówka masy poszła na maxa, w końcowych seriach dokładanie wiecej cieżarów i wyciskanie ostatnich energii z mieśni. Foto z dnia zakończenia masy http://oi58.tinypic.com/107lxsx.jpg http://oi60.tinypic.com/2czzktk.jpg Redukcja zaczeła sie od zwiększenia [...]
[...] FBW, lipa jest na maxa, to jak szybko człowiek może się zniszczyć w porownaniu z tym jak ciężko się cokolwiek buduje jest przerażające, nie będę opisywał całego FBW podam wyciskanie na hantlach i tylee będzie dla mnie odnosnikiem teraz 4x 10p na 22 kg hantlekach. Czułem że jest dość ciężko... staram się równiez przywracać podstawy diety od [...]
-26 lat -107 kg wagi -189 cm wzrostu -3 lata "sezonowo" -Pas 107 cm -klatka 115 cm -Biceps 41 cm -Nadgarstek 18 cm -Brak suplementacji -Stan zdrowia dobry -Wyciskanie na ławce max 105 kg (to jedyne co próbowałem na maxa) -Interesuje mnie uzyskanie potężnych i silnych ramion i klatki -Poprzednio typowe treningi na masę -Próbowałem różnych [...]
[...] chcesz poprawić tylko TS jest trochę przeładowany jeśli chcesz zrobić "bazę" jak napisałeś skup się na ćwiczeniach siłowych z "utrudnieniem" np martwy ciąg z niższego punktu, wyciskanie z zatrzymaniem czy przysiad z zatrzymaniem na dole, zacznij około 70-80% i co trening dokładaj kg, rób serie na maxa (to tylko moje zdanie zrobiz jak uważasz)
[...] z maksami. Dziwne jest to, że zawsze się rozgrzewam a na dodatek to nie był wcale duży ciężar w porównaniu do mojego maxa. Wydaje mi się że nie przyczyniło się do tego wyciskanie na płaskiej tylko wypychanie na atlasie w serii: max ciężar x max powt. W każdym razie siła idzie mocno na + a tutaj mięśnie znikają. Czyli wiesz kiedy to się [...]
To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa
Witam Plan ten ulozylem wzorujac sie nie wskazowkach podanych na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o ocenienie go przez jakiegos tutejszego experta. Troche omnie: Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim [...]
Yo. Ćwiczę na siłce tak od 1,5 roku z przerwami. Zamierzam zacząć cykl HST, z tym, że że tak powiem moje warunki treningowe są nieco ograniczone tzn: normalnie w PN i PT mam dostępne: ławkę, sztangę prostą z obciążeniem i nic więcej, a w ŚR normalną siłkę niestety bez sztangi łamanej, dlatego dostosowałem sobie plan do moich warunków, niestety [...]
[...] w opadzie tułowia 4s 10p Kaptury; Szrugusy 4s 10p Klatka lekko : zastanawiam się też czy nie dać tego krótkiego treningu w czwartek miedzy plecy a biceps co myślicie? 1. wyciskanie sztangielek 4s * 10p 2. Wyciskanie na maszynie 4s *10p Na koniec chciałem dodać jeszcze pare uwag odnośnie siłowni na którą chodze jest to siłownia uczelniana na [...]
[...] 1: Pompeczki 3 serie na maxa Drążek 3 serie na maxa unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15, 12 powtórzeń. Dzień 2: Pompeczki 3 serie na maxa Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń Zastanawiacie się pewnie gdzie wyciskanie na płaskiej, ale zostało dowiedzione że pompki angażuja 90% mięśni.